하루 1200kcal 식단, 실제로 가능한가?

다이어트를 검색하다 보면 자주 보이는 숫자가 있다.
바로 하루 1200kcal 식단이다.

짧은 기간에 체중을 줄이고 싶을 때 많이 언급되지만, 동시에 걱정도 따른다.

“이렇게 먹어도 괜찮을까?” “몸 망가지는 거 아닐까?”
이 글에서는 1200kcal 식단이 실제로 가능한지,

그리고 누구에게 적합한지 현실적으로 정리해본다.

Table of Contents

1. 1200kcal 식단이 주목받는 이유

1200kcal 식단은빠른 체중 감소가 가능하다는 인식 때문에 인기가 많다.

기초대사량보다 적은 열량을 섭취하면
몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해
저장된 에너지를 사용하게 된다.

이 과정에서 체중이 빠르게 줄어든다.

성인 여성의 평균 기초대사량은
약 1300~1500kcal 수준이다.

1200kcal는 가만히 있어도 필요한 에너지보다 적은 양이다.
즉, 일상 활동까지 포함하면
상당한 에너지 적자를 만드는 식단이다.

이 때문에 지속 가능성에 문제가 생기기 쉽다.

1200kcal 식단을 시작하면
초반에는 체중이 빠르게 줄어든다.

이유는 단순하다.

섭취 열량이 급격히 줄어들면서
수분과 글리코겐이 먼저 빠지기 때문이다.

이 시기의 체중 감소가
모두 체지방 감소라고 보기는 어렵다.

문제는 지속했을 때다.

근손실 위험 증가
기초대사량 저하
피로감과 집중력 저하
폭식으로 이어질 가능성

열량이 지나치게 낮으면
몸은 에너지를 아끼는 방향으로 적응한다.

이로 인해 다이어트를 멈춘 뒤
요요 현상이 발생하기 쉽다.

아래에 해당한다면
1200kcal 식단은 추천되지 않는다.

운동량이 많은 사람
수면이 부족하거나 스트레스가 큰 경우
이미 다이어트를 여러 번 반복한 경험이 있는 경우
빈혈, 갑상선 문제 등 건강 이슈가 있는 경우

이런 상태에서는
몸에 부담이 빠르게 누적될 수 있다.

모든 사람에게 완전히 금기인 것은 아니다.

단기간(1~2주 이내)
의료적 문제 없이 건강 상태가 안정적인 경우
단백질과 영양 균형을 철저히 관리할 수 있는 경우

이 조건이 충족된다면
일시적인 체중 조절용으로 활용하는 것은 가능하다.

하지만 장기적으로 유지하는 식단은 아니다.

지속 가능한 다이어트를 원한다면
1200kcal보다는 내 기초대사량에 가까운 열량 설정이 필요하다.

단백질 섭취를 충분히 유지할 것
극단적인 열량 제한 대신 활동량을 늘릴 것
체중보다 컨디션과 체지방 변화를 확인할 것

이 방식이
요요 없이 체중을 관리하는 데 훨씬 유리하다.

1200kcal 식단은 ‘가능한가’보다
‘지속해도 되는가’를 먼저 생각해야 한다.

빠른 결과보다
오래 유지할 수 있는 방식이
결국 가장 빠른 다이어트다.